फिट रहने के लिए आपको सप्ताह में कितनी बार वर्कआउट करने की आवश्यकता है

Best और Active lifestyle जीने से major physical and mental लाभ होते हैं, क्योंकि इससे, आपकी heart rate speed गति बढ़ने और regular exercise से आपका शरीर कई प्रकार की diseases और health conditions का खतरा कम हो सकता है।

2020 के YouGov सर्वेक्षण में पाया गया कि औसतन, a quarter of Britons (27 प्रतिशत) सप्ताह में एक भी, 30 मिनट का व्यायाम manage नहीं कर रहे हैं।

यह NHS की सिफ़ारिश के बावजूद है कि, adults को हर दिन some type of physical activity करनी चाहिए, जिसमें moderate activity – जैसे तेज चलना, से लेकर दौड़ने जैसी ज़ोरदार गतिविधि तक शामिल है।

लेकिन हर व्यक्ति की ज़रूरतें और क्षमता के level अलग-अलग होते हैं, इसलिए यह जानना कठिन हो सकता है कि अपने fitness goals तक पहुंचने के लिए आपको कितनी excise करनी चाहिए।

personal trainer और KMK Fitness director, कुणाल मकवाना बताते हैं कि balanced, safe and fun workout व्यवस्था सुनिश्चित करते हुए, आप अपने fitness goal को प्राप्त करने के लिए अपने training period में किन guideline को follow करते है.

आपको प्रति सप्ताह कितने दिन व्यायाम करना चाहिए?

वैसे तो, NHS हर दिन physical activity की सलाह देता है, लेकिन इसका मतलब ये नही है कि आप, हर दिन 5 KM की दौड़ या high-intensity workout करना शुरू कर दे।

KMK Fitness director Makwana says: “Ideallyआपको week में तीन से चार बार training लेने का प्रयास करना चाहिए। और यदि आप थोड़ा और कर सकते हैं, तो ये बहुत ही बढ़िया है। वैसे, मुझे नहीं लगता कि आपको इससे अधिक की आवश्यकता है।”

आप किसी भी vigorous activity को ज़्यादा करने से बचने के लिए पूरे सप्ताह व्यायाम को समान रूप से कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि व्यायाम करते समय आप खुद को injure न करें।

आपका वर्कआउट कितने समय का होना चाहिए?

यह एक आम ग़लतफ़हमी (common misconception) है कि अगर आप फिट रहना चाहते हैं तो आपको लंबे समय तक व्यायाम करना चाहिए। हालाँकि, बहुत लंबे समय तक वर्कआउट करने से थकान हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप चोट लग सकती है

According to health specialist, ”वर्कआउट 90 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।”

“Ideally,, यदि आप एक busy professional हैं तो 60 से 90 मिनट ठीक है। लक्ष्य दो से तीन घंटे खर्च करने के बजाय अंदर आना और बाहर जाना होना चाहिए, जो सामान्य तौर पर किसी के लिए भी उपयोगी नहीं होगा, खासकर यदि आप व्यस्त हैं।

एक beginner व्यक्ति के लिए व्यायाम शुरू करने का अच्छा तरीका क्या है?

According to health specialist, यदि आपने पहले exercise नहीं की है तो weight training, exercise करने का एक शानदार तरीका है। इसे resistance or strength training के रूप में भी जाना जाता है, और muscle strength dovelop करने के लिए वजन का उपयोग किया जाता है।

हालाँकि, beginning के समय लोगों को अपने आप weight training शुरू करने का प्रयास नहीं करना चाहिए।

According to health specialist, ”हमे शुरुआत के समय एक अच्छे trainer से class की आवश्यकता होती है.

क्या आप लगातार दो या तीन दिन weight train कर सकते हैं?

ऐसा यह recommended नहीं है कि आप लगातार कई दिनों तक weight training करें क्योंकि आपकी muscles को recover होने के लिए workout के बीच में समय की आवश्यकता होगी।
According to health specialist, “हम training sessions के बीच कम से कम एक दिन का gap रखने की सलाह देंगे ताकि आप more efficiently से ठीक हो सकें, खासकर अपनी journey की शुरुआत में।”

आपकी Fitness Routine के लिए नींद कितनी महत्वपूर्ण है?

नींद आपके जीवन का 33 प्रतिशत हिस्सा है, इसलिए, यदि आप stronger होना चाहते हैं, और अपने वर्कआउट में बेहतर होना चाहते हैं तो नींद आपकी रिकवरी के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है।

नींद का cycle disrupted होने से खाने की लालसा भी हो सकती है, जिससे वजन कम करने के effort में बाधा आ सकती है।

एक स्टडी से पता चला है कि यदि आपकी नींद पूरी नही हो पाती है तो, इससे शरीर में भूख के हार्मोन का level बदल सकता है, जिससे भूख बढ़ जाती है।

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